Ácido fólico. Alimentos, embarazo, y cuando tomarlo

El ácido fólico es de vital importancia para las mujeres embarazadas o que planean quedarse embarazadas a la hora de evitar abortos causados por la deformación de la placenta.

También ayudará a evitar posibles daños cerebrales y fisiológicos de nuestro bebé, como anencefalia o espina bífida entre otros.

Pero el ácido fólico también nos ayudará si no estamos embazadas, (ni planeamos estarlo) ya que es una sustancia que nos ayuda a tener buena salud y que contienen muchos alimentos.

Y es que el ácido fólico nos beneficia a todos, hombres, mujeres, embarazadas, no embarazadas, niños y personas de edad avanzada.

Ácido fólico. ¿Qué es y para qué sirve?

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El ácido fólico es como conocemos a Vitamina B9, y ayuda a la correcta maduración de las proteinas en nuestro cuerpo.

Este ácido pertenece al grupo de las vitaminas B, que son las encargadas del mantenimiento celular y la creación de nuevas células en nuestro organismo.

Sirve para un correcto crecimiento celular sobretodo en la infancia, durante el embarazo, pero también en edades adultas.

Son los niños y las mujeres embarazadas las que mayor crecimiento celular tienen ya sea por el crecimiento propio de un niño o por la creación de vida durante un embarazo donde los niveles habituales de B9 que obtenemos de los alimentos necesitan ser ampliados y suplementados para un correcto desarrollo de estos procesos.

Más adelante te explicaremos en profundidad por qué y cómo realizar esta ingesta de ácido fólico correctamente.

Otro de las misiones que tienes el ácido fólico, o Vitamina B9 es la producción de glóbulos rojos con ayuda de la vitamina B12.

Esta combinación es muy útil a la hora de prevenir y curar anemias y otro tipo de enfermedades.

El ácido fólico por tanto nos sirve entre otras cosas para:

  • Tener un crecimiento celular óptimo.
  • Reconstruir y reparar células muertas o dañadas.
  • Combatir la anemia.
  • Ayudar al crecimiento en niños.
  • Buena formación del feto en mujeres embarazadas.
  • Tratamiento de la úlcera péptida.
  • Yagas y aftas bucales.
  • Estado de ánimo alterado.
  • Cortar episodios de diarrea.
  • Migrañas y dolores de cabeza.

Ácido fólico en alimentos

La principal forma en la que obtenemos el ácido fólico o vitamina B9 es a través de ciertos alimentos.

Cabe destacar que este ácido se pierde una vez cocemos los alimentos y en alimentos que se conservan a temperatura ambiente.

Pero tranquilo todo el mundo, el ácido fólico por norma general no es necesario que se tome de manera diaria en grandes cantidades.

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Que alimentos lo contienen

  • Todo tipo de legumbres, especialmente garbanzos.
  • También en gran medida las lentejas.
  • Verduras y vegetales de color verde, espinacas, guisantes, lechugas, coles…
  • Cereales que contienen la cáscara (integrales).
  • Lácteos: huevo, leche y derivados.
  • Frutas que no son cítricos, plátano, melón, aguacate…
  • Soja, miso, levadura de cerveza y otros aderezos.
  • Frutos secos como la castaña, nuez, almendra…
  • Patés y productos elaborados a partir del hígado de animales.
  • Pescados azules.

Ácido fólico y embarazo

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Muchas veces al hablar de ácido fólico se hace referencia al embarazo, y esto se debe pese a que todos necesitamos de este ácido, a que las mujeres embarazadas lo necesitan de manera especial.

Al ser tan buen aliado a la hora de la creación de células, este ácido es vital para la gestación y óptimo desarrollo del feto.

Habitualmente las cantidades de B9 que ingerimos en nuestro día a día con una dieta equilibrada suelen ser suficientes, pero durante el embarazo necesitamos aumentar esa dosis.

La buena formación de vida dentro de nuestro útero necesita de una cantidad mayor de energía y ácido fólico para que nuestro bebé nazca sano y evitar tanto complicaciónes como malformaciones.

El ácido fólico además no solo ayudará a su crecimiento si no que también lo protegerá de posibles complicaciones, evitando en la medida de lo posible defectos cerebrales, en el tubo neurnal y de estructura ósea como espina bífida y otras afecciones a la columna vertebral de nuestro bebé.

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Ácido fólico y embarazo, en que nos ayuda:

  • Evitar espina bífida.
  • Reduce las probabilidades de aparición de labio leporino en nuestro bebé.
  • También evita el paladar hendido.
  • Minimiza aparición de problemas cardíacos.
  • Evita problemas en la formación del tubo neural.
  • Ayuda a un embarazo óptimo y sin problemas.
  • Buena salud de nuestro bebé y para nosotras.

Como tomar ácido fólico

El ácido fólico lo debemos tomar tanto durante el embarazo como (si estamos a tiempo) durante la concepción, para así asegurarnos de que nuestros niveles se encuentran por encima de lo habitual durante todo el proceso de embarazo.

Son durante las primeras semanas de gestación donde comienza a formarse la vida en nuestro interior y más falta hará este compuesto.

Por ello, si planeas quedarte embarazada deberías empezar ya a suplementarte y tomar ácido fólico.

Son durante las primeras 4 semanas donde mayor incidencia tiene esta vitamina para la formación de del tubo neural.

Pero esto no significa que tras las primeras 4 semanas dejemos de tomarlo. Como decíamos antes es ácido fólico es importante para todos nosotros.

Solo que cuando mayor demanda hará nuestro organismo de el es en las primeras semanas del embarazo.

Es por eso que se recomienda tomar como suplemento alimenticio a todas las mujeres en edad fértil, y todas aquellas personas que estén planeando quedarse embarazadas.

También esta indicado para niños, personas de edad avanzada y en general cualquier persona que quiera mantener un buen estado de salud celular.

Ácido fólico pastillas

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La mejor manera de asegurarnos estar tomando las cantidades necesarias de B9 es mediante la suplementación con pastillas en nuestra dieta.

El ácido fólico en pastillas es una manera controlada de tomar vitamina B9 de altísima calidad y pureza que nos da los mejores resultados.

Ya te contamos lo bien que va para nuestra salud suplementarnos con ácido hialurónico en pastillas o con aceite de cártamo para mantener un estado de salud óptimo, y con este compuesto sucede igual.

El ácido fólico en pastillas es un excelente suplemento del que toda la familia puede beneficiarse.

Con tomar 400 microgramos al día será más que suficiente para muejeres que estén pensado quedarse embarazadas o ya lo estén, y con esa misma cantidad cada 2 días será suficiente para el resto de la familia.

¿Qué precio tiene?

Otra de las cosas que más nos gustan de la vitamina B9 (además de todos sus beneficios estemos embarazadas o no) es su precio.

Y es que el comprar ácido fólico en pastillas tiene un precio muy reducido para la cantidad de beneficios que nos aporta.

A continuación te dejamos los 3 mejores productos de ácido fólico pastillas del 2020.

1. Ácido fólico puro 400mcg

Este bóte de suplementos contiene la cantidad necesaria de ácido fólico diaria en cada comprimido, y contiene un total de 360 comprimidos.

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Por eso decíamos que nos encantaba tanto el precio del ácido fólico, ya que con 1 solo bote tenemos para 1 año.

Además de máxima pureza y calidad, es un producto apto para veganos realizado en Europa con el que mejoraremos nuestra salud rápidamente.

Es además el producto que recomendamos para las que estéis embarazadas, vayáis a estarlo o sospechéis que podéis estar.

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2. Solgar Folacín 400 mcg

Este es otro gran producto en pastillas que nos aporta la cantidad diaria recomendada de 400 microgramos.

Contiene 100 comprimidos y está más indicado para quienes no necesitan tomarlo de manera diaria.

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Podemos tomar 1 capsula cada 2 días tanto en personas mayores, hombres, niños, mujeres… El producto que recomendamos para toda la familia.

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3. Vitamina B12 y ácido fólico

Por último queremos recomendaros un multivitamínico que basa su potente acción en el ácido fólico y la vitamina B12.

200 cápsulas que nos durarán cerca del año y con las que cubriremos de manera eficaz muchas de las necesidades vitamínicas de nuestro organismo.

Es un multivitamínico perfecto para quienes quieren lugar un plus extra y añadir a su dieta otras vitaminas y compuestos necesarios para una estupenda salud.

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  • Mas energía en nuestro día a día.
  • Combate eficazmente la anemia.
  • Mayor agilidad mental.
  • Vitaminas puras y de altísima calidad.
  • Sin gluten, sin transgénicos.
  • Producto vegano.
  • Basta con tomar 1 comprimido al día.
  • Complemento vitamínico perfecto para toda la familia.

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Ácido fólico y vitamina B12

Te acabamos de recomendar un suplemento con vitamina B12 y es que la combinación estos compuestos es estupenda.

Por ello mucha gente opta por no tomar ácido fólico solo y aprovecha a añadir otros compuestos.

Igual te preguntas, ¿porque el ácido fólico y vitamina B12 combinan tan bien?

Porque al igual que sucede con el fólico, la vitamina B12 lo encontramos en menor medida en los alimentos de según que dietas.

Por tanto se hace necesaria una ingesta extra mediante suplementos para obtener los valores recomendados de estas vitaminas diarios.

Además son vitaminas muy importantes tanto para la formación celular, como para el buen funcionamiento de nuestro organismo.

También nos aporta mayor agilidad mental, salud y energía.

Ácido fólico y hierro

Pero no solo combina bien con la vitamina B12, ya que junto con el hierro es otra de las combinaciones que más benefician a nuestro organismo.

Y no hace falta tomar suplementos de hierro ya que si estamos tomando un suplemento de ácido fólico (cualquier de los 3 que te hemos recomendado) será en nuestro propio organismo donde se junte con el hierro de los alimentos que vayamos ingiriendo.

Eso si, es importante llevar una dieta equilibrada.

Así como la vitamina B12 para según que dietas vegetarianas o veganas es más complicado tomar los valores recomendarios diarios, por eso te recomendamos el multivitaminico.

Si nuestra dieta incluye suficiente hierro bastará con suplementarnos con las cápsulas de ácido fólico, cualquier de las 3 que te hemos recomendado.

Tiene efectos secundarios

Si tomamos demasiado, el exceso de este compuesto expulsado a través de la orina, por lo que es extremadamente raro que ocasiones efectos secundarios o adversos su ingesta.

Solo en ocasiones en donde se utiliza la vitamina B9 para paliar un déficit de vitamina B12 y tenemos problemas de hígado podemos sufrir contra indicaciones ya que no podremos expulsar de la manera correcta ese exceso de B9 a través de la orina.

Pero como decimos son extremadamente raros los efectos secundarios por tomar ácido fólico ya que o bien a través de alimentos o a través de suplementos alimenticios es una vitamina que nos beneficia y ayuda a mejorar nuestra salud.

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¿Engorda?

Esta es otra de las preguntas que muchas veces nos hemos encontrado y que sabemos que tenemos también que dejar claro.

No, el ácido fólico no engorda, de hecho tener unos buenos niveles de B9 en nuestro organismo nos ayuda a mantenernos sanos y saludables.

E incluso está indicada su utilización mediante suplementos alimenticios en dietas para bajar peso en donde no podemos obtener este ácido fólico a través de los alimentos.

Como siempre en esta web estamos para ayudarte y aconsejarte, así que si tienes cualquier tipo de duda puedes dejarla en nuestra sección de comentarios 🙂

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